.png)
يعد التدليك من أقدم الممارسات التي عرفها الإنسان للتخفيف من التعب والتوتر، وقد تطورت أساليبه حتى صار له مدارس متعددة. ويجمع هذا المقال حديثًا عن أنواع المساج وفوائده وموانعه، مع التنبيه إلى ما يجب مراعاته قبل الخضوع لأي جلسة.
بعد المادة الأصلية نضيف تعريفًا بأشهر المدارس العالمية في التدليك، وما تقوله الأبحاث بحذر عن آثاره، والحالات التي يُنصح فيها بتجنبه أو استشارة الطبيب أولًا.
تفاصيل التدليك وطرقه
وعند القيام بعمل مساج في الأماكن المخصصة لذلك لابد من تناول الشاي العجيب شاي الأخضر والأعشاب وله فوائده عديدة فهو طارد للغازات ويدفيء المعدة ويحسن عملية الهضم وهو شراب مفيد وطيب ينصح به.
لمحة تاريخية عن المساج
عرفت حضارات قديمة متعددة، كالصينية والهندية والمصرية واليونانية، أشكالًا من فرك الجسم وتمسيده بالزيوت لأغراض علاجية واسترخائية. وفي العصر الحديث تبلورت أساليب منظمة لها قواعد وتدريب معتمد، وأصبح التدليك جزءًا من خدمات العلاج الطبيعي والمراكز الرياضية ومنتجعات الاستجمام.
أشهر مدارس المساج في العالم
التدليك السويدي
من أكثر الأنواع انتشارًا، ويقوم على حركات طويلة انسيابية وعجن خفيف وضغط متوسط، ويهدف أساسًا إلى الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية السطحية.
تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم ضغطًا أقوى وحركات بطيئة تستهدف الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة، ويقصده بعض الناس للتعامل مع الشد العضلي المزمن، وقد يسبب شعورًا بالألم المؤقت بعده.
التدليك الرياضي
يُصمم للرياضيين قبل التمارين أو بعدها، ويركز على المجموعات العضلية الأكثر استخدامًا في رياضة معينة، بهدف تحسين المرونة والمساعدة على التعافي.
تدليك الأحجار الساخنة والضغط الإبري الياباني
يعتمد الأول على وضع أحجار ملساء دافئة على مواضع من الجسم لإرخاء العضلات، أما الشياتسو فيستعمل ضغط الأصابع على نقاط محددة وفق تصور تقليدي ياباني لمسارات الطاقة في الجسم.
التدليك التايلندي
يجمع بين الضغط والتمدد الموجّه، ويُجرى غالبًا على فراش أرضي مع ارتداء ملابس مريحة، ويشبه في بعض حركاته تمارين الإطالة المساعدة.
ما الذي تقوله الأبحاث؟
تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك قد يساعد على تخفيف التوتر والقلق مؤقتًا، وتحسين الإحساس بالراحة، والتخفيف من بعض آلام أسفل الظهر والرقبة لدى فئات من الناس. لكن ينبغي التعامل بحذر مع الادعاءات الواسعة، مثل علاج العقم أو الشلل أو إذابة الدهون، فهذه أمور لا تدعمها أدلة علمية كافية، ولا يغني التدليك عن العلاج الطبي المناسب للحالة.
موانع ومحاذير مهمة
يُنصح باستشارة الطبيب قبل الجلسة، أو تجنبها أحيانًا، في حالات منها:
- وجود جلطات دموية أو الاشتباه بها، لأن الضغط قد يسبب انتقالها.
- الكسور الحديثة والجروح المفتوحة والحروق والالتهابات الجلدية في موضع التدليك.
- الحمى والأمراض المعدية الحادة.
- الحمل، خصوصًا في أشهره الأولى، إذ يحتاج إلى معالج مدرب على تدليك الحوامل.
- هشاشة العظام الشديدة، وبعض أمراض القلب، وتناول مميعات الدم.
- مرضى الأورام الذين ينبغي أن يكون تدليكهم بإشراف فريقهم الطبي.
نصائح عند اختيار المركز المناسب
- التأكد من أن المعالج حاصل على تدريب أو ترخيص معتمد.
- إخبار المعالج بأي أمراض أو أدوية أو حساسية من الزيوت.
- طلب تخفيف الضغط فورًا عند الشعور بألم حاد.
- شرب الماء بعد الجلسة وتجنب الحمام الساخن جدًا مباشرة إذا شعرت بدوار.
المساج المنزلي بأمان
يمكن لأفراد الأسرة تبادل تمسيد خفيف للكتفين أو القدمين في البيت، بشرط الالتزام بقواعد بسيطة تقلل احتمال الأذى:
- استعمال زيت نباتي خفيف بعد تجربته على مساحة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود تحسس.
- الابتعاد عن الضغط المباشر على العمود الفقري والرقبة من الأمام ومواضع الدوالي.
- الاكتفاء بحركات لطيفة وعدم تقليد أساليب الضغط العميق دون تدريب.
- التوقف فورًا إذا شعر الشخص بخدر أو ألم حاد أو دوخة.
ويحسن أن تكون الغرفة دافئة هادئة، وأن يكون الشخص مستلقيًا في وضع مريح مع وسادة تدعم الرقبة، فهذه التفاصيل الصغيرة تجعل التجربة أكثر راحة وأقل إجهادًا للجسم.
متى يكون العلاج الطبيعي أفضل؟
إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة رياضية أو مشكلة في الفقرات أو بعد عملية جراحية، فالأفضل مراجعة أخصائي علاج طبيعي يضع برنامجًا يشمل التمارين العلاجية، وقد يدخل التمسيد فيه جزءًا مساعدًا ضمن خطة أوسع.
أسئلة شائعة
كم مرة يمكن تكرار الجلسات؟
لا توجد قاعدة واحدة، فبعض الناس يكتفون بجلسة متباعدة للاسترخاء، وآخرون يتبعون خطة يحددها معالج طبيعي بحسب حالتهم.
هل الألم بعد التدليك طبيعي؟
قد يحدث شعور خفيف بالتيبس بعد التدليك العميق ويزول خلال يوم أو يومين، أما الألم الشديد أو الكدمات الواضحة فتستدعي المراجعة الطبية.
هل يناسب المساج كبار السن؟
يمكن أن يستفيد منه كثير من كبار السن إذا كان لطيفًا ومراعيًا لحالة العظام والجلد والدورة الدموية، مع إطلاع المعالج على الأمراض المزمنة والأدوية المستعملة، والأفضل أن يكون ذلك بموافقة الطبيب المتابع.
خلاصة
المساج وسيلة مفيدة للاسترخاء وتخفيف بعض الآلام العضلية عند ممارسته بطريقة صحيحة وعلى يد مختص، لكنه ليس علاجًا شاملًا لكل الأمراض. ومعرفة الموانع واستشارة الطبيب عند الحاجة يضمنان الاستفادة منه بأمان.
