.png)
يبحث كثير من المراهقين والشباب عن حلول لحب الشباب، ومن بين الأسئلة الأكثر شيوعاً: هل للطعام علاقة بالبثور؟ وما الأغذية التي تقلل من حب الشباب أو تزيده؟ في هذه المقالة نوضح أولاً كيف يتكون حب الشباب وأنواعه ودرجاته، ثم نعرض ما تقوله الأبحاث عن العلاقة بين النظام الغذائي والبشرة، خاصة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ومنتجات الألبان، ونقدم إرشادات غذائية عامة، ونتناول الخرافات المنتشرة، وعادات العناية اليومية، والحالات التي ينبغي فيها مراجعة طبيب الجلدية دون تأخير.
أطعمة تساعد على تحسين البشرة
كيف يتكون حب الشباب؟
حب الشباب حالة جلدية تصيب وحدات الشعر والغدد الدهنية، وتنشأ من تفاعل عدة عوامل معاً. أولها زيادة إفراز الزهم، وهي المادة الدهنية التي تفرزها الغدد في الجلد، ويزداد إفرازها بتأثير الهرمونات خاصة في سن البلوغ. وثانيها انسداد المسام بسبب تراكم الخلايا الميتة مع الدهون. وثالثها نشاط نوع من البكتيريا تعيش طبيعياً على الجلد وتتكاثر في المسام المسدودة. ورابعها الالتهاب الذي يحدث نتيجة كل ذلك، فيظهر الاحمرار والتورم.
أشكال البثور
- الرؤوس البيضاء: مسام مسدودة ومغلقة من الأعلى.
- الرؤوس السوداء: مسام مسدودة مفتوحة يتأكسد محتواها فيبدو داكناً، وليس لونها بسبب الأوساخ كما يعتقد البعض.
- الحطاطات والبثرات: نتوءات حمراء ملتهبة، قد يكون في رأسها صديد.
- العقيدات والكيسات: آفات عميقة مؤلمة قد تترك ندوباً، وتحتاج إلى علاج طبي.
الغذاء وحب الشباب: ماذا تقول الأبحاث؟
ظل الأطباء لفترة طويلة يقللون من دور الغذاء في حب الشباب، لكن عدداً من الدراسات في العقود الأخيرة أعاد فتح النقاش، وإن بقيت النتائج غير حاسمة في كثير من الجوانب. وأبرز ما تشير إليه هذه الأبحاث:
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
المؤشر الجلايسيمي مقياس لسرعة رفع الطعام لمستوى السكر في الدم. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات والنشويات المكررة، كالخبز الأبيض والحلويات والمشروبات المحلاة، قد ترتبط بزيادة حب الشباب لدى بعض الأشخاص، ربما بسبب تأثيرها في هرمونات مثل الإنسولين وبعض عوامل النمو التي قد تحفز إفراز الدهون. كما أشارت تجارب صغيرة إلى أن اتباع نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي قد يحسن البشرة لدى بعض المشاركين.
منتجات الألبان
ربطت بعض الدراسات الرصدية بين الإكثار من الحليب، وخاصة الحليب منزوع الدسم، وزيادة حب الشباب لدى بعض المراهقين، لكن هذه العلاقة ليست ثابتة لدى الجميع، ولا تعني أن على كل مصاب الامتناع عن الألبان، لأنها مصدر مهم للكالسيوم والبروتين. ومن يلاحظ ارتباطاً واضحاً لديه يمكنه مناقشة الأمر مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
الشوكولاتة والأطعمة الدسمة
يشيع الاعتقاد بأن الشوكولاتة والأطعمة المقلية تسبب حب الشباب مباشرة، والأدلة على ذلك أضعف مما يظن الناس. وقد يكون أثر بعض أنواع الشوكولاتة مرتبطاً بمحتواها من السكر والحليب أكثر من الكاكاو نفسه. ومع ذلك يبقى تقليل هذه الأطعمة مفيداً للصحة العامة.
إرشادات غذائية عامة لبشرة صحية
- الإكثار من الخضار والفواكه: لما فيها من فيتامينات ومضادات أكسدة وألياف.
- اختيار الحبوب الكاملة: بدلاً من المكررة، كالشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل.
- مصادر أوميغا 3: كالأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، ويدرس الباحثون دورها المحتمل في تخفيف الالتهاب.
- الأطعمة الغنية بالزنك: كالبقوليات والمكسرات واللحوم، إذ تشير بعض الدراسات إلى انخفاض مستوى الزنك لدى بعض المصابين، ولا ينصح بتناول مكملاته دون استشارة.
- تقليل السكريات والمشروبات المحلاة: وهو مفيد للبشرة والوزن والأسنان معاً.
- شرب الماء بانتظام: للحفاظ على ترطيب الجسم عموماً، وإن كان الماء وحده لا يعالج حب الشباب.
المكملات الرياضية
لاحظ بعض أطباء الجلدية ظهور حب الشباب أو تفاقمه لدى بعض من يتناولون مكملات بروتين مصل اللبن أو المنشطات بغرض بناء العضلات، فإذا ظهرت البثور بعد البدء بمكمل ما، فيستحسن مناقشة ذلك مع الطبيب.
خرافات شائعة عن حب الشباب
- حب الشباب سببه قلة النظافة: غير صحيح، والإفراط في غسل الوجه وفركه قد يزيد التهيج.
- تعريض البشرة للشمس يعالجه: قد يبدو الجلد أفضل مؤقتاً، لكن الشمس قد تزيد التصبغات والندوب، وبعض علاجات حب الشباب تزيد حساسية الجلد للشمس.
- عصر البثور يسرع الشفاء: بل قد يزيد الالتهاب ويترك ندوباً دائمة.
- حب الشباب يصيب المراهقين فقط: قد يستمر أو يظهر لدى البالغين، خاصة لدى بعض النساء لأسباب هرمونية.
- معجون الأسنان علاج منزلي فعال: قد يسبب تهيجاً وحروقاً جلدية، ولا يعد علاجاً موصى به.
عادات يومية للعناية بالبشرة
- غسل الوجه مرتين يومياً بمنظف لطيف وماء فاتر.
- استخدام مستحضرات مكتوب عليها أنها لا تسد المسام.
- عدم لمس الوجه باستمرار، وتنظيف الهاتف وأغطية الوسائد بانتظام.
- إزالة المكياج قبل النوم.
- استخدام واق شمس مناسب للبشرة الدهنية.
- الحصول على نوم كاف والتعامل مع التوتر، فبعض الناس يلاحظون تفاقم البثور في فترات الضغط.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة طبيب الجلدية إذا كانت البثور كثيرة أو مؤلمة أو عميقة، أو إذا بدأت تترك ندوباً أو بقعاً داكنة، أو لم تتحسن بعد عدة أسابيع من العناية المنزلية، أو إذا أثرت في الحالة النفسية والثقة بالنفس. فهناك علاجات موضعية وفموية فعالة يصفها الطبيب بحسب الحالة.
حب الشباب والحالة النفسية
لا يقتصر أثر حب الشباب على الجلد، فقد يؤثر في ثقة الشخص بنفسه وفي علاقاته الاجتماعية، خاصة في سن المراهقة حين يكون الاهتمام بالمظهر في ذروته. ويشعر بعض المصابين بالحرج من الظهور في الصور أو المناسبات، وقد يتجنبون النشاطات الاجتماعية. ولهذا يحسن بالأسرة أن تتعامل مع الأمر بتفهم ودعم، لا بالاستخفاف أو اللوم، وأن تشجع المراهق على طلب العلاج المناسب مبكراً.
نصائح للتعامل الإيجابي
- تذكر أن حب الشباب شائع جداً، وأنك لست وحدك في مواجهته.
- تجنب المقارنة بالصور المعدلة على وسائل التواصل، فهي لا تعكس البشرة الحقيقية.
- التزم بخطة العلاج بصبر، فمعظم العلاجات تحتاج إلى أسابيع قبل ظهور النتائج.
- تحدث إلى شخص تثق به إذا شعرت بأن الأمر يؤثر في مزاجك كثيراً، ولا تتردد في طلب الدعم النفسي عند الحاجة.
فالعناية بالنفس جزء لا يتجزأ من العناية بالبشرة.
أسئلة شائعة
هل يمكن علاج حب الشباب بالغذاء وحده؟
نادراً، فالغذاء قد يكون عاملاً مساعداً لدى بعض الأشخاص، لكن معظم الحالات المتوسطة والشديدة تحتاج إلى علاج طبي.
كم يستغرق ظهور تحسن بعد تغيير النظام الغذائي؟
إن كان للغذاء أثر لدى الشخص، فقد يحتاج الأمر إلى عدة أسابيع أو أشهر حتى يظهر، لأن دورة تجدد الجلد وتكون البثور تستغرق وقتاً.
هل يجب الامتناع عن الحليب تماماً؟
ليس بالضرورة، والأفضل مراقبة أثره على بشرتك ومناقشة الأمر مع المختص قبل حذف مجموعة غذائية كاملة.
خلاصة
حب الشباب حالة شائعة تنتج عن تفاعل الهرمونات والدهون وانسداد المسام والبكتيريا والالتهاب. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تقليل السكريات والنشويات المكررة، والاعتدال في بعض منتجات الألبان، والإكثار من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين بشرتهم، إلى جانب العناية اليومية اللطيفة واستشارة طبيب الجلدية عند الحاجة.
