اربعة اسباب تقودك الى الاكتئاب

يتناول موضوع اربعة اسباب تقودك الى الاكتئاب عوامل يومية قد لا ينتبه إليها كثيرون، كالطعام والإضاءة والنوم، وهي فعلاً من الأمور التي تؤثر في المزاج والطاقة النفسية. لكن الاكتئاب حالة صحية معقدة لا تنتج عادة عن سبب واحد، بل عن تداخل عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية، ويختلف تأثيرها من شخص إلى آخر.

في هذا المقال نوضح الفرق بين الحزن العابر والاكتئاب، ونعرض أعراضه كما تصفها المراجع الطبية، ونشرح العوامل المتعددة التي تزيد خطر الإصابة به، وطرق العلاج المتاحة، وعادات يومية قد تدعم الصحة النفسية، مع التأكيد على أهمية طلب المساعدة المتخصصة.

الطعام والإضاءة والنوم وأثرها في المزاج

أسباب الاكتئاب والحالة النفسية المصاحبة له

الاكتئاب من الامراض النفسية المزمنة والتي اضحى يعاني منها العديد من البشر على الرغم من انتشار الرفاهية وجميع سبل الحياة الأكثر إسترخاء من ذي قبل، وعلى الرغم من الثورة التكنولوجية إلا ان الإكتئاب يزداد لدى الأفراد من هنا يمكن القول بأن علاج الإكتئاب يكون من خلال معرفة أسبابه وسوف يتم ذكر تلك الأسباب من خلال النقاط التالية:

1- الطعام :

بالطبع لا يؤدي الطعام إلى الإكتئاب ، ولكن هناك بعض الأطعمة تؤدي بالفعل إلى الشعور بالإكتئاب وزيادتة ،حيث إن تناول الدهون المفرط يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب ، ولاسيما دهون الوجبات السريعة مثل الأطعمة النصف مقليه وغيرها من الأطعمة المجمدة التي نشتريها و اعتدنا عليها لسهوله تحضيرها .

وهذا ما أكدته دراسة اجريت في جامعة إسبانيا أن أكثر الأشخاص الذين يتناولون الدهون في الوجبات السريعة سرعان ما يصيبهم الإكتئاب ، وأن الذين يستخدمون في أكلاتهم زيت الزيتون يتغلبون على الشعور بالاكتئاب و الوحدة ويتمتعون بصحه جيدة وبحاله مزاجية أفضل .

2- الإضاءة:

إن الإضاءة التي تُحيط بك لها عامل كبير في شعورك بالإكتئاب .فإذا كنت تستخدم ضوء هادئ في غرفتك ومكان عملك فاعلم أنك سرعان ما ستشعُر بالإكتئاب و الوحدة والضجر أيضاً .

وهذا ما أكدتة دراسة جديدة لعلماء جامعة مقاطعة أوهايو الأمريكية أن التعرض للأضواء الخافتة ليلاً مثل أضواء جهاز التلفاز قد يؤدي لحدوث تغيرات بالمخ تؤدي للإصابة بمشاكل نفسية مثل الإكتئاب . ولهذا ينصح بعدم استخدام الإضاءة المنخفضه واستخدام أضواء متوسطة .

3-النوم :

إن النوم عليه عامل أساسي في شعور الإنسان بالإكتئاب ، فإذا كنت لا تحافظ على عدد ساعات نوم منتظمه وهي من 7 ساعات إلى 8 ساعات يومياً ليلاً فإن هذا سوف يؤدي بك إلى الإكتئاب .

ويجب أيضاً أن يكون هذا النوم في وقت مبكر كي تحافظ على نفسك من الإكتئاب والشعور بالوحدة، وهذا ما أكدته دراسة جديدة لعلماء جامعة كولومبيا، أن نوم في وقت مبكر يقيهم من الإصابة بالإكتئاب و الأفكار الإنتحارية .

و تضمنت الدراسة 15659 مراهق و استمرت لمدة عامين، حيث تم تحديد نسبة الإصابة بالإكتئاب بين المراهقين و محاولة معرفة أسباب حدوثها ،و أظهرت النتائج أن المراهقين الذين ينامون في وقت متأخر نسبياً، ” عند أو بعد منتصف الليل ” يرتفع لديهم الإصابة بالاكتئاب بنسبة 24% كما ترتفع لديهم الأفكار الإنتحارية بنسبة 20% مقارنة بالمراهقين الذين يخلدون إلى النوم في وقت مبكر “حوالي العاشرة مساءاً” .

4-الاستخدام المفرط للانترنت :

إن الإستخدام المٌفرط للإنترنت يؤدي بالإنسان إلى الشعور بالإكتئاب والوحدة، كما يؤدي أحياناً لميول إنتحاريه .فيجب عليك تجنب استخدام الحاسوب و الإنترنت لعدد ساعات طويله .

وتعلم أن تتحكم في وقتك أمام الإنترنت ولا تدعه يسلب وقتك. وهذا ما أكدته دراسة جديدة لعلماء جامعة ليدز أن الإستخدام المفرط لشبكة الإنترنت مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإكتئاب .

و أظهرت النتائج أن حوالي 1 .2% من المشاركين في الانترنت يعانون من إدمان الإنترنت و أن الاستخدام المفرط للإنترنت مرتبط بالإصابة بالاكتئاب خصوصاً بين الأفراد بمنتصف العمر .

الحزن العابر أم الاكتئاب؟

يمر كل إنسان بأوقات من الحزن والضيق بعد خسارة أو خيبة أمل، وهذا شعور طبيعي يخف عادة مع الوقت. أما الاكتئاب فهو حالة تستمر فيها الأعراض معظم اليوم وفي أغلب الأيام لمدة أسبوعين على الأقل، وتؤثر في قدرة الشخص على العمل والدراسة والعلاقات والاستمتاع بالحياة. وتصفه منظمة الصحة العالمية بأنه من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً في العالم، ومن الأسباب الرئيسية للإعاقة.

الأعراض الشائعة

مزاج حزين أو فارغ معظم الوقت.
فقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي كانت محببة.
تغيرات في الشهية أو الوزن.
اضطرابات النوم، سواء بالأرق أو بالنوم المفرط.
الإرهاق وفقدان الطاقة حتى دون مجهود.
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب المفرط.
بطء الحركة أو التململ الواضح.
أفكار متكررة عن الموت أو إيذاء النفس، وهي تستدعي طلب المساعدة فوراً.

عوامل متعددة تزيد الخطر

العوامل البيولوجية

تشمل الاستعداد الوراثي، إذ يزيد وجود الاكتئاب لدى أحد أفراد الأسرة من احتمال الإصابة، إضافة إلى التغيرات في كيمياء الدماغ ووظائفه، والتغيرات الهرمونية كما يحدث بعد الولادة أو مع اضطرابات الغدة الدرقية، وبعض الأمراض المزمنة والأدوية.

العوامل النفسية

كأنماط التفكير السلبي المتكرر، وتدني تقدير الذات، والتعرض لصدمات في الطفولة، وصعوبة التعامل مع الضغوط.

العوامل الاجتماعية

كالعزلة والوحدة، وفقدان شخص عزيز، والمشكلات الأسرية، والبطالة والضغوط المالية، والتعرض للعنف أو التمييز.

ماذا تقول الأبحاث عن العوامل الأربعة؟

الغذاء

تشير دراسات رصدية إلى ارتباط الأنماط الغذائية الغنية بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، كالنظام المتوسطي، بانخفاض احتمال أعراض الاكتئاب، كما وجدت تجارب سريرية صغيرة تحسناً لدى بعض المرضى عند تحسين نظامهم الغذائي إلى جانب العلاج. لكن العلاقة متبادلة، فالاكتئاب نفسه قد يدفع إلى الإفراط في الأطعمة السريعة، ولذلك لا يمكن القول إن طعاماً بعينه يسبب المرض وحده.

الضوء

يرتبط التعرض لضوء النهار بتنظيم الساعة البيولوجية والمزاج، ويعرف الأطباء نوعاً من الاكتئاب يظهر في مواسم معينة، غالباً في الشتاء مع قصر النهار، ويُستخدم في علاجه أحياناً العلاج بالضوء تحت إشراف طبي. أما الضوء الصناعي ليلاً، خاصة من الشاشات، فقد يربك النوم، وهو ما قد ينعكس على المزاج بصورة غير مباشرة.

النوم

العلاقة بين النوم والاكتئاب وثيقة، فالأرق المزمن يرتبط بزيادة خطر الاكتئاب، والاكتئاب بدوره يضطرب معه النوم. ويحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم ليلاً بحسب توصيات جمعيات طب النوم، مع أهمية انتظام مواعيده.

طرق العلاج المتاحة

العلاج النفسي: ومن أكثر أنواعه دراسة العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد على تعديل أنماط التفكير والسلوك، والعلاج التفاعلي بين الأشخاص.
العلاج الدوائي: بمضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب النفسي بحسب الحالة، وتحتاج عادة إلى أسابيع لتظهر فعاليتها، ولا يجوز إيقافها فجأة دون استشارة.
الجمع بين العلاجين: وهو الخيار الأنسب لكثير من الحالات المتوسطة والشديدة.
الدعم الاجتماعي: من الأسرة والأصدقاء ومجموعات الدعم، فهو عامل مساعد مهم في التعافي.

فئات تحتاج إلى انتباه خاص

المراهقون والشباب

قد تظهر الأعراض لدى المراهقين في صورة عصبية وانسحاب من الأسرة وتراجع دراسي وإفراط في استخدام الأجهزة، بدلاً من الحزن الواضح، مما يجعل الأهل يفسرونها أحياناً على أنها تمرد عادي. ولذلك يُنصح بالحوار الهادئ معهم، والانتباه إلى التغيرات المستمرة، وطلب استشارة مختص عند الحاجة.

كبار السن

قد يُخلط بين الاكتئاب لدى المسنين وبين علامات التقدم في العمر أو الأمراض الجسدية، فتمر الحالة دون تشخيص. وتزيد الوحدة وفقدان الشريك والأمراض المزمنة من خطر الإصابة، ويساعد التواصل المنتظم معهم وإشراكهم في الأنشطة العائلية على تحسين حالتهم.

الأمهات بعد الولادة

تعاني بعض الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة، وهو يختلف عن التقلبات المزاجية العابرة في الأيام الأولى، ويحتاج إلى تقييم طبي وعلاج حرصاً على صحة الأم والطفل.

الوصمة وكيف نساند من يعاني

ما يزال الحديث عن الأمراض النفسية محاطاً بالحرج في كثير من المجتمعات، فيتأخر المصابون في طلب العلاج خوفاً من نظرة الناس. ويمكن للأسرة والأصدقاء أن يساعدوا بالإصغاء دون أحكام، وتجنب عبارات التقليل من المعاناة، وتشجيع المصاب بلطف على زيارة المختص، ومرافقته إن رغب، والاستمرار في التواصل معه حتى لو بدا منعزلاً.

عادات يومية تدعم الصحة النفسية

ممارسة نشاط بدني منتظم كالمشي، فقد أظهرت أبحاث كثيرة أثره الإيجابي في المزاج.
التعرض لضوء الشمس صباحاً والخروج إلى الطبيعة.
الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.
التواصل مع الأصدقاء والأقارب وعدم الانعزال.
تقليل الكافيين في المساء وتجنب التدخين.
تخصيص وقت لهوايات ممتعة ولو قصير.
الصلاة والذكر والتأمل لمن يجد فيها راحة وطمأنينة.

أسئلة شائعة

هل الاكتئاب ضعف في الشخصية؟

لا، هو حالة صحية لها أسباب متعددة، ويمكن أن يصيب أي شخص، وطلب العلاج دليل وعي لا ضعف.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب؟

نعم، يتحسن كثير من المرضى بالعلاج المناسب، وإن احتاج بعضهم إلى متابعة طويلة لمنع الانتكاس.

متى يجب طلب المساعدة فوراً؟

عند وجود أفكار عن إيذاء النفس أو الانتحار، يجب التواصل فوراً مع الطوارئ أو مختص في الصحة النفسية أو شخص موثوق.

خلاصة

الطعام والضوء والنوم عوامل مؤثرة في المزاج، لكنها جزء من صورة أكبر تضم عوامل وراثية ونفسية واجتماعية. والاكتئاب حالة قابلة للعلاج بالعلاج النفسي والدوائي والدعم الاجتماعي، وتساعد العادات الصحية اليومية على الوقاية ودعم التعافي. والأهم ألا يتردد من يعاني في طلب المساعدة من المختصين، وأن يتذكر أن التعافي ممكن وأن الخطوة الأولى هي الحديث عن المشكلة مع شخص موثوق.