افضل النصائح التي تخص لاعبين كمال الاجسام والمبتدئين بها¬
1-الالتزام بالاوزان الحرة.
فالاوزان الحرة تعطي فعالية اكبر للتمارين وعلى الرغم من وجود الالات إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين
2-الالتزام بالبرنامج التدريبي.
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم
3-تجنب تناول الأغذية الغير صحية
يقوم البعض بأداء رائع اثناء التمرين الا انه ليس له نظام غذائي محدد مليئ بالبرتينات بل يأكل الطعام بعشوائية وقد يشعر انه لا فائدة من التدريب ولكن الغذاء الصحي اهم من الاداء في النادي
4-تقوية للعضلات بزيادة التعداد
يقوم الاشخاص المبتدئين برفع اوزان ثقيلة لاظهار قدراتهم وتكبير عضلاتهم الا انها من الممكن تسبب اصابة في حال رفع وزن كبير جدا لا تستطيع تحمله عضلاتك ولهذا يقوم الاشخاص المبتدئين بزيادة التعداد ومنها تقوية العضلة
5-البروتينات للمتدرب
لا غنى عنها أيضاً لأنها العنصر الذي يبني منه العضلات يُفضل باستخدام بودر من البروتينات واللبن كمكمل غذائي وداعم لنمو العضلات يجب أن يستهلك الرياضي من 25 إلى 30 في المئة من طعامه بروتين حتى يصل إلى الاستهلاك الذي يريده جسده
6-الجلوس المفاجئ
إن الجلوس بعد ممارسة التمارين مباشرة يقلل من ضربات القلب، لذلك فعند أخذ استراحه بين التمارين يجب أن تظل واقفاً أو تقوم بتمشية خفيفة.
7-ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة
هناك طرق صحيحة لممارسة التمارين لابد من اتباعها للإستفادة من فوائد هذه التمارين مثل القيام بممارسة التمارين الخفيفة كالمقاومة ثم اتباعها بتمارين أقوى.
8-عدم الاهتمام بممارسة تمارين الإحماء
يجب الاهتمام بممارسة هذه التمارين حتى ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً، وتصبح العضلات دافئة وجاهزة لممارسة التمارين وهذا ما يعرف أيضاً بتمارين التسخين.
يمكنك التعليق على هذا الموضوع تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.