.png)
تتزايد في عصرنا الدعوات إلى العودة إلى الطبيعة بعد أن قضى الإنسان الحديث معظم وقته بين الجدران والشاشات بعيدًا عن الهواء الطلق وضوء الشمس والمساحات الخضراء. ويتناول هذا المقال فوائد عناصر الطبيعة الأساسية من هواء وشمس وماء لصحة الجسم والنفس.
ونستكمل الموضوع بالحديث عن أثر الطبيعة في الصحة النفسية كما تشير إليه بعض الأبحاث، وتوضيح بعض المعلومات الصحية الشائعة، وأفكار عملية لإدخال الطبيعة إلى حياتك اليومية بأمان.
فوائد الهواء والشمس والماء
.jpg)
ما اجمل الطبيعة اذا ما امعنا النظر فيها فهي تشرح الصدر وتريع العين والنفس ، فما بالك اذا مااستفدت من المكونات الموجودة فيها من ماء وهواء وشمس ، الاستفادة تأتي من خلال معرفة فوائد تلك المكونات ، نعرضها لكم :
اولا (الهواء): -
لا يستطيع أن يحيا أي كائن حي بدون الهواء فهو عنصر حيوي، يمكنك أن تحيا بضعة أسابيع بدون الغذاء أو أيام بدون الماء لكنه لا يمكنك العيش سوى دقائق بدون الهواء. - والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنفسهم لعدم وصول الأكسجين الكافي لهم يؤثر على حياتهم، وبالمثل إذا تنفسنا بطريقة خاطئة فإن الهواء الذي يصل إلى خلايا الجسم لا يكن كافياً وبالتالي يؤثر على عمليات الجسم. هناك طريقة سهلة وبسيطة للحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء يحتاجه الجسم لكي يعمل بكفاءة.
- عليك عند الاستيقاظ بأخذ نفس عميق وكرر مثل هذا الشيء طوال اليوم فهو يساعد على فتح الصدر والرئة وبذلك يصلهما الهواء الكافي لأن التنفس السطحي يضر ليس بالرئة فقط ولكن بالجسم كله فكأنك تملأ الجزء العلوي فقط من الصدر بالهواء لأن الهواء لا يصل إلى الرئة فقط وإنما إلى كل خلية من خلايا الجسم.
- لابد من التهوية الملائمة للمنزل.
- حاول قضاء أكبر وقت ممكن بين الخضرة والحدائق لأن الهواء الذي يوجد بها هو هواء نقى.
- التنفس عن طريق الأنف أصح من التنفس عن طريق الفم لأن غشاء الفم يسخن وينقى ويرطب الهواء الداخل للجسم. وطريقة التنفس الصحيحة تتم من خلال منطقة الصدر والبطن ليس الصدر فقط مما يؤدى إلى شعورنا بالإرهاق والتعب بل يسبب إصابة الإنسان بالأنيميا وعدم سهولة التنفس.
ثانيا ( ضوء الشمس) :
يعتمد كل شئ في عالمنا على الشمس وعلى ضوئها فبدون الشمس لا تستطيع الحياة فوق سطح الأرض.
تدمر أشعة الشمس البكتريا الضارة، كما أن تعرض الجسم لها يساعد على تخفيض ضغط الدم بنسبة 8% إلى جانب ممارسة نشاط رياضي، كما يخفض الكوليسترول، ويقلل من نسبة السكر في الدم فتأثيرها مثل الأنسولين، ويزيد الخلايا البيضاء، ويسهل من عملية التنفس وتجعله أعمق وأبطأ.
كما أن هذه الأشعة السحرية تقلل من معدل ضربات القلب، ويزيد ضوء الشمس من قدرة الدم على حمل أكبر قدر ممكن من الأكسجين ونقله إلى أنسجة الجسم.
ومجرد التعرض مرة واحدة لضوء الأشعة فوق البنفسجية لأشعة الشمس يزيد من محتوى الأكسجين في الدم ويستمر تأثيرها لعدة أيام. وبالنسبة لمرضى الربو والذي يجدون صعوبة بالغة في القيام بعملية التنفس بعد تناولهم حمام شمس سيجدون سهولة في التنفس كما أن القلب يقوى ويقل معدل النبض.
ويزيد ضوء الشمس من قدرة الجسم على إفراز مادة الإدرينالين، وتكسب الجسم الهدوء والراحة وخاصة من يعانون من قرحة المعدة. ولكن عليك بالاحتراس من أشعة الشمس والتعرض لها كثيراً أثناء فترة الصيف حتى لا تقع فريسة لضربات الشمس.
ثالثا( الماء) :
إن الماء هو أفضل دواء على وجه الأرض بل ومن أثمن المعادن، ويمثل الماء حوالي 60% من إجمالي تكوين جسم الإنسان ويمكننا القول بأن العديد من الخلايا داخل جسم الإنسان تسبح في الماء. يحمل الماء والغذاء والأكسجين للأنسجة كما أنه أحد الوسائل التي يتخلص الجسم بواسطته من المواد الضارة.
وعندما يتناول الإنسان حمام دافئ فهو يساعده على الاسترخاء وتهدئة جهازه العصبي بالإضافة إلى أنه يفتح مسام الجلد. وشرب الماء بكثرة مفيد جداً لمنع الإصابة بحصوات الكلى، الإمساك، كما يجنب الإنسان أن تكون رائحة نفسه أو بوله ذو رائحة كريهة, ونجد أن الجسم يفقد حوالي 12 كوباً من الماء عن طريق العرق من خلال الجلد والرئة لذلك عليك بالإكثار من شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم وطوال النهار.
الطبيعة والصحة النفسية
يهتم الباحثون منذ سنوات بدراسة العلاقة بين قضاء الوقت في الطبيعة والحالة النفسية للإنسان. وتشير بعض الدراسات إلى أن المشي في الحدائق والغابات قد يرتبط بانخفاض الشعور بالتوتر وتحسن المزاج والقدرة على التركيز، مقارنة بالمشي في الشوارع المزدحمة. ويفسر بعض العلماء ذلك بأن المشاهد الطبيعية تريح الانتباه وتمنح الذهن فرصة للاستعادة بعد الإرهاق.
الاستحمام بالغابة
ظهر في اليابان في ثمانينيات القرن العشرين مفهوم يُعرف باسم شينرين يوكو، أي الاستحمام بالغابة، ولا يعني الاستحمام بالماء، بل قضاء وقت هادئ بين الأشجار مع الانتباه إلى الأصوات والروائح والألوان. وقد انتشرت الفكرة عالميًا بوصفها وسيلة للاسترخاء، وتدرس أبحاث متعددة آثارها المحتملة على ضغط الدم ومستويات التوتر.
الطبيعة والأطفال
يرى كثير من المختصين في التربية أن اللعب في الهواء الطلق يساعد الأطفال على تنمية مهاراتهم الحركية والاجتماعية وحب الاستطلاع، ويقلل من الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات.
توضيحات علمية حول الشمس والماء
الشمس وفيتامين د
من أهم فوائد التعرض المعتدل لأشعة الشمس أنها تساعد الجلد على تكوين فيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. لكن الأشعة فوق البنفسجية نفسها قد تسبب حروق الجلد وتسرع شيخوخته، ويرتبط التعرض المفرط لها بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. ولذلك ينصح الأطباء بالاعتدال، وتجنب ساعات الذروة صيفًا، واستخدام واقي الشمس وارتداء القبعة والنظارات الشمسية عند البقاء طويلًا في الخارج. أما الأرقام الدقيقة حول تأثير الشمس على الضغط أو السكر فتحتاج إلى مزيد من الدراسات ولا ينبغي اعتبارها علاجًا.
الماء ونسبته في الجسم
يشكل الماء نسبة كبيرة من وزن جسم الإنسان، وتختلف هذه النسبة بحسب العمر والجنس وكمية الدهون في الجسم. ويدخل الماء في تنظيم الحرارة ونقل المواد الغذائية والتخلص من الفضلات. وتختلف الكمية التي يحتاجها كل شخص يوميًا باختلاف النشاط والطقس والحالة الصحية، ويُنصح مرضى القلب والكلى باتباع توجيهات أطبائهم في هذا الشأن.
التنفس الصحيح
يعتمد التنفس العميق على عضلة الحجاب الحاجز، وتستخدمه تمارين الاسترخاء واليوغا وسيلة لتهدئة النفس. ويُعد التنفس من الأنف أفضل عادة لأن تجويف الأنف يدفئ الهواء ويرطبه ويرشح جزءًا من الغبار والشوائب قبل وصوله إلى الرئتين.
عناصر أخرى من الطبيعة
- التربة والزراعة: تُعد البستنة المنزلية نشاطًا بدنيًا خفيفًا يمنح شعورًا بالإنجاز، ويوفر خضراوات وأعشابًا طازجة.
- الأصوات الطبيعية: كصوت الموج وزقزقة العصافير وحفيف الأشجار، ويستخدمها كثيرون للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
- الضوء الطبيعي في البيت: فتح النوافذ صباحًا يدخل الضوء والهواء المتجدد، وقد يساعد على ضبط إيقاع النوم واليقظة.
- الحركة في الهواء الطلق: المشي وركوب الدراجة والسباحة في الأماكن الآمنة تجمع بين الرياضة والطبيعة.
أفكار عملية لإدخال الطبيعة إلى يومك
- خصص نزهة قصيرة يومية ولو لعشر دقائق في حديقة قريبة.
- ضع نباتات منزلية سهلة العناية في غرفتك أو مكتبك.
- تناول وجبة الإفطار قرب نافذة مشمسة أو على الشرفة.
- خطط لرحلة عائلية شهرية إلى الريف أو الشاطئ أو الجبل.
- قلل وقت الشاشات قبل النوم واستبدله بالجلوس في هواء نقي إن أمكن.
- احرص على تهوية المنزل يوميًا، خاصة بعد الطبخ أو التنظيف بالمواد الكيميائية.
حماية الطبيعة جزء من العودة إليها
لا تكتمل العلاقة مع الطبيعة دون المحافظة عليها، فالتقاط النفايات بعد النزهة، وترشيد استهلاك الماء، وزراعة الأشجار، كلها سلوكيات بسيطة تحافظ على البيئة التي نستمد منها هذه الفوائد.
الطبيعة في الثقافة العربية
احتفى الأدب العربي بالطبيعة منذ القدم، فوصف الشعراء الصحراء والمطر والنخيل والرياض، وازدهر في الأندلس شعر يتغنى بالحدائق والأنهار والأزهار حتى عُرف بعض الشعراء بإتقان هذا اللون. كما عرفت المدن العربية التقليدية فكرة البيت ذي الفناء الداخلي الذي تتوسطه نافورة أو شجرة، فيدخل الضوء والهواء إلى الغرف وتلطف الخضرة حرارة الصيف. ويدل هذا التراث على أن الصلة بالطبيعة ليست موضة حديثة، بل جزء أصيل من نمط العيش الذي عرفه أجدادنا وحرصوا عليه.
وما زالت هذه الحكمة صالحة لعصرنا، إذ يمكن للمصممين اليوم أن يستلهموا منها حلولًا معمارية توفر الطاقة وتمنح السكان راحة أكبر.
أسئلة شائعة
كم من الوقت أحتاج تحت الشمس؟
لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع، فالأمر يعتمد على لون البشرة والموقع الجغرافي والفصل والوقت من النهار، ويُفضل سؤال الطبيب خاصة عند وجود نقص في فيتامين د.
هل تكفي النباتات المنزلية لتنقية هواء البيت؟
قد تضفي النباتات جوًا مريحًا، لكن التهوية الجيدة بفتح النوافذ تبقى الوسيلة الأهم لتجديد هواء المنزل.
هل للطبيعة أثر على النوم؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض لضوء النهار الطبيعي صباحًا قد يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مما ينعكس إيجابًا على النوم ليلًا.
خلاصة
الهواء النقي وضوء الشمس والماء والمساحات الخضراء نعم بسيطة لكنها أساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية. والعودة إليها لا تتطلب تغييرًا جذريًا في نمط الحياة، بل عادات صغيرة يومية، مع الاعتدال في التعرض للشمس، واستشارة الطبيب في المسائل الصحية، والحرص على حماية البيئة التي نعيش فيها.
