.png)
من غير الجيد استخدام الهاتف أو تصفح الإنترنت مباشرة قبل النوم، وذلك لعدة مشاكل صحية وسلوكية يسببها هذا السلوك، وعلى رأسها الأرق واضطرابات النوم، وهي مشكلة تؤثر على الأطفال والمراهقين بشكل أكبر بكثير من تأثيرها على البالغين، وفقاً لما كشفته عدة دراسات أمريكية متخصصة في هذا المجال. في هذا المقال نستعرض أبرز نتائج هذه الدراسات، والتفسير العلمي وراء هذه المشكلة، وأهم النصائح العملية للتخلص من هذه العادة الضارة.
ماذا كشفت الدراسات العلمية عن هذه المشكلة؟
أجرى الدكتور بيتر بولوس وفريقه البحثي في مركز جيه إف كيه الطبي بمدينة إديسون في ولاية نيو جيرسي الأمريكية دراسة استطلاعية شملت 40 طفلاً ومراهقاً تتراوح أعمارهم بين 8 و22 عاماً، ممن كانوا يتلقون علاجاً في مركز اضطرابات النوم التابع للمستشفى. وأظهرت نتائج هذه الدراسة أن الأطفال المشاركين أرسلوا في المتوسط نحو 34 رسالة نصية أو بريداً إلكترونياً كل ليلة، وذلك خلال فترة تتراوح بين عشر دقائق وأربع ساعات بعد موعد النوم المحدد لهم من قبل أولياء أمورهم، كما أن الرسائل أو المكالمات الواردة كانت توقظهم في المتوسط مرة واحدة على الأقل كل ليلة.
وعلّق الدكتور بولوس على هذه النتائج قائلاً إن الأمر اللافت حقاً هو ذلك العدد الكبير من الرسائل التي يرسلها الطفل كل ليلة، مضيفاً أن ما يثير اهتمام فريق البحث بشكل خاص هو مدى ممارسة الأطفال لأنشطة منبهة ذهنياً في الوقت الذي كان يفترض أن يخلدوا فيه للنوم، وليس مجرد إرسال الرسائل النصية بحد ذاته.
الآثار السلبية لتصفح الإنترنت قبل النوم على الأطفال
أظهرت الدراسة، وأبحاث لاحقة أخرى في هذا المجال، أن الأطفال الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية لإرسال الرسائل أو تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو قبيل موعد النوم مباشرة، يعانون من مجموعة من المشاكل المرتبطة بالنوم نفسه، مثل كثرة الحركة أثناء النوم، وآلام في الساقين، والأرق المتكرر. كما تمتد هذه الآثار السلبية لتشمل فترة النهار التالية أيضاً، حيث تظهر لدى هؤلاء الأطفال مشكلات في التركيز والانتباه، وزيادة في النشاط الحركي المفرط، وشعور عام بالضيق والإحباط، إضافة إلى صعوبات ملحوظة في التعلم والاستيعاب الدراسي.
لماذا يؤثر الضوء الأزرق للشاشات على النوم بهذا الشكل؟
يكمن جزء كبير من التفسير العلمي لهذه المشكلة في طبيعة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية والحواسيب. فقد أظهرت دراسات علمية متخصصة أن خلايا حساسة موجودة في شبكية العين تستجيب بشكل خاص لهذا النوع من الضوء، وترسل إشارة مباشرة إلى الدماغ مفادها أن الوقت لا يزال نهاراً، ما يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم الطبيعية، وبالتالي تأخير الشعور بالنعاس وصعوبة الدخول في نوم عميق ومريح، حتى بعد إغلاق الجهاز فعلياً.
وتزداد حساسية الأطفال تحديداً لهذا التأثير مقارنة بالبالغين، نظراً لأن عيونهم لا تزال في طور النمو وأكثر قابلية لامتصاص الضوء الأزرق، ما يجعل تأثير الشاشات على دورة نومهم الطبيعية أكثر وضوحاً وحدة من تأثيره على الكبار.
عادات إلكترونية شائعة تؤثر على نوم المراهقين
يمثل استخدام الأجهزة الإلكترونية جزءاً أساسياً من الحياة اليومية لدى غالبية المراهقين اليوم، سواء عبر إرسال الرسائل النصية أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب الإلكترونية أو حتى استخدام مواقع تعليمية. وتشير دراسات مسحية أوسع نطاقاً شملت آلاف الطلاب في المرحلتين الإعدادية والثانوية إلى أن نسبة كبيرة منهم يأخذون هواتفهم معهم إلى الفراش، وأن جزءاً كبيراً منهم يواصل إرسال الرسائل النصية بعد موعد النوم المحدد مباشرة، ما ينعكس سلباً بشكل مباشر وموثق على أدائهم الدراسي، ومستوى تركيزهم، وحالتهم المزاجية العامة خلال اليوم التالي.
نصائح عملية للتخلص من عادة استخدام الهاتف قبل النوم
- أبعدي الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى عن غرفة نوم الطفل تماماً، واجعليها تُشحن في مكان آخر من المنزل.
- استبدلي نشاط تصفح الإنترنت قبل النوم بأنشطة أخرى مهدئة، كقراءة كتاب ورقي أو الاستماع لموسيقى هادئة.
- فعّلي وضع "عدم الإزعاج" على هاتف الطفل أو المراهق خلال ساعات النوم، لتجنب استيقاظه بسبب الإشعارات الليلية.
- تحدثي مع طفلك بصراحة عن الأثر الحقيقي لهذه العادة على أدائه الدراسي وحالته المزاجية، بدلاً من فرض المنع دون تفسير مقنع.
هل ينطبق هذا التأثير على البالغين أيضاً؟
رغم أن الدراسات تشير بوضوح إلى أن الأطفال والمراهقين هم الفئة الأكثر تأثراً بهذه المشكلة، نظراً لحساسية أعينهم الأكبر للضوء الأزرق ولحاجتهم الفسيولوجية لساعات نوم أطول نسبياً، إلا أن البالغين ليسوا بمنأى تماماً عن هذا التأثير السلبي. فتصفح الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة قد يسبب لدى البالغين أيضاً تأخراً في موعد النوم، وتراجعاً في جودته، إضافة إلى تحفيز ذهني وعاطفي قد يصعّب الاسترخاء اللازم للدخول في نوم هادئ ومريح.
خاتمة
تكشف هذه الدراسات العلمية عن حقيقة مهمة يغفل عنها كثير من الأهل، وهي أن ساعة النوم الأخيرة قبل الخلود للفراش تحمل تأثيراً حقيقياً وموثقاً على صحة أطفالهم النفسية والجسدية وأدائهم الدراسي. لذلك فإن وضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتوعية الأطفال والمراهقين بأثرها الحقيقي، يُعد خطوة ضرورية لضمان نوم صحي ومريح، وحياة يومية أكثر توازناً وإنتاجية للأسرة بأكملها.
