اصوات البطن:اسبابها،الاطعمة التي تزيد من هذه المشكلة،طرق التخلص منها.

أصوات البطن، أو القرقرة كما يسميها كثيرون، ظاهرة يعرفها الجميع، وقد تثير الإحراج حين تحدث في اجتماع هادئ أو قاعة دراسة. وفي أغلب الأحيان تكون هذه الأصوات علامة طبيعية على أن الجهاز الهضمي يقوم بعمله، لكنها قد ترتبط أحيانًا بعادات غذائية معينة أو بمشكلات صحية تستحق الانتباه.

في هذا المقال نشرح أسباب هذه الأصوات والأطعمة التي تزيدها وطرق التخلص منها، ثم نتوسع في آلية حدوثها علميًا، والفرق بين أصوات الجوع وأصوات الهضم، والحالات المرضية المرتبطة بها، ومتى ينبغي مراجعة الطبيب.

أسباب أصوات البطن وطرق الحد منها

اصوات المعدة من المشاكل الاكثر ازعاجا واحراجا لكثير من الاشخاص لانها قد تحدث في اي وقت واي حين سواء كنت جالس وحدك او مع الناس مما قد يسبب الاحراج ، فاذا كنت تعاني من هذه المشكلة فاننا نقدم لك اسببها، والاطعمة التي تزيدمن هذه المشكلة وبعض الحلول لهذه المشكلة:

اسباب حدوث اصوات المعدة:

يجب أن تعرف أنها ليست المعدة هي المسؤولة عن إصدار التي ذلك الصوت، إنما هي المنطقة التي تكون أسفل المعدة قليلا، حيث تنقبض عضلات كل من الأمعاء الدقيقة والغليظة أثناء عملية الهضم حتى تدفع الطعام والسوائل للأمام مصدرةً بدورها تلك الأصوات وعندما اختلاط الهواء في تلك الأثناء، يصدر هذا الصوت المتكرر.

كيفية دخول الهواء على المعدة؟

من الطبيعي أن يقوم أي شخص بابتلاع بعض الهواء عند الأكل أو الشرب، لكن يمكن أن تدخل كمية زائدة من الهواء إلى جهازك الهضمي من خلال بعض العادات الأخرى مثل التدخين و مضغ العلكة أو مص بعض الحلوى، أو عندما تقوم بشرب مشروبا باستخدام الشلمونة ، أو أحياناً عند قيامك بالتنفس وأنت مصاب بالزكام أو الحساسية.

ما هي أنواع الأطعمة التي تزيد مشكلة أصوات البطن؟

إن أصوات البطن ممكن أن تزيد عند تناول أنواع معينة من الأطعمة و خاصة تلك التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة ومنها:

1- القرنبيط

2- المشروبات الغازية

3- البقوليات

4- البروكولي

5- الخضروات

6-اللبان الخالي من السكر الذي يحتوي على مادة السوبيتول يمكن أن يضيف إلى المشكلة.

و يعود السبب في أن هذه الأصناف يصعب هضمها بواسطة الأمعاء الدقيقة، لذلك ينتهي بها الحال في الأمعاء الغليظة، و تستخدم الأمعاء الغليظة البكتيريا لتفتيتها، فعند عدم وجود كمية كافية من البكتيريا للمساعدة على هضم الأطعمة المذكورة، يمكن أن يحدث انسداد للأمعاء مما يسبب كميات أكبر من الغازات التي تكون في صورة أصوات وتجشؤ مفرط، وينتج عن عملية الهضم هذه إطلاق الغازات.

إضافةً إلى ذلك إذا قمت بملاحظة أن معدتك تقوم بإصدار أصوات بصورة أكبر عند تناولك لأطعمة معينة، فينبغي التقليل منها، وإذا لم تستطع التخلي عن بعض الأطعمة بالرغم من أنها تسبب مشكلة أصوات البطن، فيمكن أن تتناول معها أطعمة تساعد المعدة على هضمها مثل تناول منتجات الألبان.

متى تشكل أصوات البطن خطراً:

هناك مؤشرات إذا ظهرت لديك يجب عندها اللجوء للطبيب ، و تصاحب هذه المؤشرات أصوات البطن التي تحدث بشكل كبير جداً و لفترة طويلة و متواصلة، و من هذه الأعراض:

- الرغبة في التقيؤ.

- الشعور بدوار.

- فقدان الوزن بصورة ملحوظة.

- الشعور بألم بالمعدة.

- حرقة المعدة

كيف تجنب هذه الأصوات :

أكثر من شرب المياه: حاول شرب كميات من المياه في أي حدث تتمنى خلاله أن تبقى معدتك هادئة.

ملعقة من زيت الزيتون: في الصباح يبطن جدار الأمعاء ويساعد الجسم على هضم الطعام خفف من تناول الأطعمة الغازية و التي يعرف عنها بأنها تسبب الغازات، لذلك يعتبر التقليل منها أسلوباً لوقاية المعدة التي تصدر أصواتا.

تناول الطعام بشكل بطيء :حيث إن الأكل بسرعة يجعل المعدة تواجه صعوبة في عملية الهضم.

حاول الحد من القلق و التوتر: فأحيانا عند القلق نقوم بالتنهد بشكل يزيد عن الحد الطبيعي مما يساهم في ابتلاع المزيد من الهواء، ويؤدي هذا الهواء الزائد بداخل المعدة إلى ظهور الأصوات لا تعرض نفسك للجوع لفترات طويلة ومن ثم تتناول الطعام بشراهة.

ممارسة الرياضة :بصورة يومية منتظمة حتى تقوي عضلات المعدة و تساعد في عملية الهضم امضغ الطعام بشكل جيد أكثر من شرب السوائل و خصوصاً التي تحتوي على الصودا .

حلول ظريفة لهذه المشكلة الطريفة :

- حاول التصرف وكأن هذه الأصوات لم تحدث.

- تظاهر بالسعال عند الشعور بأن بطنك سيصدر صوتا

- لا تمسك ببطنك في صورة ملفتة للنظر.

- عند صدور الأصوات لا تنظر حولك وتشعر بالخزي لأن هذا سوف يلفت لك الأنظار

-قم بالضحك حتى تكسر حدة الموقف وهذا سيجعله يمر ببساطة ولن يهتم به أحد

ما الذي يحدث داخل البطن؟

يطلق الأطباء على هذه الأصوات اسم القرقرة المعوية، وهي تنتج عن حركة الغازات والسوائل داخل الأنبوب الهضمي. فجدار المعدة والأمعاء يحتوي على عضلات ملساء تنقبض وتنبسط على نحو منتظم في حركة تسمى التمعج أو الحركة الدودية، وظيفتها دفع الطعام والعصارات إلى الأمام وخلطها. وحين تمر هذه المحتويات الممزوجة بالهواء والغازات عبر الأنبوب يصدر صوت يشبه الهدير أو الغرغرة، ويزداد وضوحًا كلما كانت كمية الغاز أكبر.

أصوات الجوع

قد يتساءل البعض لماذا يقرقر البطن وهو فارغ. والسبب أن الجهاز الهضمي يقوم بين الوجبات بموجات من الانقباضات تُعرف بالمركّب الحركي المهاجر، هدفها تنظيف المعدة والأمعاء من بقايا الطعام والبكتيريا. وفي غياب الطعام لا يوجد ما يكتم الصوت، فتبدو القرقرة أعلى. كما ترتبط هذه المرحلة بإفراز هرمونات تحفز الشعور بالجوع، ولذلك يقترن الصوت غالبًا بالرغبة في الأكل.

أصوات الهضم بعد الطعام

بعد الوجبة تنشط حركة الأمعاء لهضم الطعام وامتصاصه، وتتكون غازات نتيجة تخمر بعض الكربوهيدرات بفعل بكتيريا الأمعاء الغليظة. وهذه الأصوات طبيعية تمامًا، وتختلف شدتها بحسب نوع الطعام وكميته وسرعة تناوله.

عوامل تزيد القرقرة

ابتلاع الهواء: بسبب الأكل السريع، والكلام أثناء الأكل، ومضغ العلكة، والتدخين، والمشروبات الغازية.
الكربوهيدرات قابلة التخمر: مثل بعض البقوليات والبصل والثوم وبعض الفواكه، وهي مفيدة غذائيًا لكنها قد تسبب غازات لدى بعض الأشخاص.
المحليات الصناعية الكحولية: مثل السوربيتول والزيليتول الموجودة في بعض منتجات الحمية، إذ يصعب امتصاصها في الأمعاء الدقيقة.
الزيادة المفاجئة في الألياف: فالأفضل رفع كمية الألياف تدريجيًا مع شرب الماء حتى تتكيف الأمعاء.
التوتر والقلق: يؤثر الجهاز العصبي في حركة الأمعاء، ولذلك يلاحظ بعض الناس زيادة الأصوات قبل الامتحانات أو المواقف المقلقة.

حالات صحية قد ترتبط بزيادة الأصوات

في معظم الحالات لا تدل القرقرة على مرض، لكن ازديادها الواضح مع أعراض أخرى قد يرتبط بحالات تحتاج إلى تقييم طبي، ومنها:

عدم تحمل اللاكتوز

يحدث عند نقص الإنزيم الذي يهضم سكر الحليب، فيصل اللاكتوز إلى الأمعاء الغليظة ويتخمر، مسببًا انتفاخًا وغازات وإسهالًا بعد تناول الحليب ومشتقاته. ويختلف الناس في درجة تحملهم، وقد يتحمل بعضهم اللبن الرائب والأجبان المعتقة أكثر من الحليب.

متلازمة القولون العصبي

اضطراب وظيفي شائع يتميز بألم أو انزعاج في البطن مع تغير في عادات الإخراج، ويصاحبه أحيانًا انتفاخ وزيادة في الأصوات. ويضع الطبيب التشخيص بعد استبعاد الأسباب الأخرى، ويعتمد العلاج غالبًا على تعديل الغذاء وإدارة التوتر.

حالات أخرى

من الحالات التي قد يذكرها الأطباء أيضًا: الالتهابات المعوية الحادة، والداء البطني المعروف بحساسية القمح، وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. وفي حالات نادرة يمكن أن تتغير أصوات البطن تغيرًا لافتًا في انسداد الأمعاء، وهي حالة طارئة تصاحبها آلام شديدة وقيء وانتفاخ وعدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز، وتستدعي التوجه إلى الطوارئ فورًا.

نصائح يومية للتخفيف

تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا، وتجنب الحديث الكثير أثناء الأكل.
وزّع الطعام على وجبات معتدلة الحجم بدل وجبة كبيرة واحدة، ولا تترك فترات جوع طويلة جدًا.
دوّن ما تأكله لمدة أسبوعين لتتعرف على الأطعمة التي تزيد الأعراض عندك تحديدًا.
خفف المشروبات الغازية والعلكة والحلويات الخالية من السكر إن لاحظت أثرها.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا كالمشي بعد الوجبات، فقد يساعد على حركة الغازات.
استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي مستحضر لتخفيف الغازات، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو أدوية أخرى.

دور بكتيريا الأمعاء

تعيش في الأمعاء الغليظة أعداد هائلة من الكائنات الدقيقة التي تساعد على هضم الألياف وإنتاج بعض المركبات المفيدة، وينتج عن نشاطها غازات بصورة طبيعية. ويختلف تكوين هذه البكتيريا من شخص لآخر، وهو ما يفسر جزئيًا لماذا يسبب طعام معين انتفاخًا لدى شخص ولا يسببه لدى غيره.

أسئلة شائعة

هل أصوات البطن دليل على مرض؟

غالبًا لا، فهي جزء طبيعي من عملية الهضم، لكن يُنصح بمراجعة الطبيب إذا صاحبها ألم مستمر أو فقدان وزن أو دم في البراز أو تغير دائم في الإخراج.

لماذا تعلو الأصوات صباحًا قبل الإفطار؟

لأن المعدة تكون فارغة بعد ساعات النوم، فتنشط موجات التنظيف الحركية ولا يوجد طعام يخفف صداها.

هل شرب الماء يقلل القرقرة؟

قد يساعد شرب كمية معتدلة من الماء على تهدئة أصوات الجوع مؤقتًا، كما يدعم الهضم عمومًا، لكنه لا يعالج الأسباب المرضية إن وجدت.

خلاصة

القرقرة المعوية ظاهرة طبيعية تنتج عن حركة العضلات والغازات والسوائل في الجهاز الهضمي، وتزداد مع الجوع وابتلاع الهواء وبعض الأطعمة والتوتر. ويمكن تخفيفها بتعديل عادات الأكل ومعرفة الأطعمة المسببة، مع الانتباه إلى العلامات التحذيرية التي تستدعي استشارة الطبيب للاطمئنان واستبعاد أي سبب مرضي.