آلام اسفل الظهر مزعجة جدا ويصاب بها الكثيرين وليس من السهل التخلص منها الا من خلال تناول مسكنات الآلام الشديدة ، ولكن اليوم نقدم لكم تمرين رياضي يساعد جدا للتخلص من آلام اسفل الظهر:
- إستلقي على الأرض على ظهرك وضعي ذراعيك بجانب جسمك بشكل تتّجه به راحتا يديك إلى الأعلى. بعد ذلك، ارفعي ساقيك على كرسي كنت قد وضعته أمامك.
- أغلقي عينيك وحاولي الاسترخاء والتخلص من الشد العضلي مع كل عملية زفير تقومين بها بغية القضاء على مصدر الألم. إثبتي في هذه الوضعية إلى حين أن تشعري بتحسّن وأنّك قد تخلّصت تماماً من الشد العضلي.
- بعد أن يخفّ الألم، أنزلي ساقيك من فوق المقعد وضمي ركبتيك باتجاه قفصك الصدري ولفّي ببطء إلى أحد الجانبين، ثم اتّخذي وضعية جلوس تكون مريحة وبعدها قفي.
يرى الأطباء أنّه من المفيد جدّاً لكل من يجلس لساعات طويلة أن يمارس التمارين الرياضية بانتظام لأنّها تساهم أيضاً في التخفيف من حصول الشد العضلي الذي يتسبّب لك بآلام أسفل الظهر.
يمكنك التعليق على هذا الموضوع تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.