.png)
مقدمة عن شعور الملل والخمول اليومي
بعض العادات الخاطئة في حياتنا هي السبب وراء شعور الكثيرين بالضجر والخمول والملل والإجهاد الجسدي اليومي. نقدم لكم خبرة الدكتور علاء إسماعيل عويس في هذا المجال ونتمنى للجميع الاستفادة. يعاني كثيرون من شعور مستمر بالتعب والفتور دون أن يدركوا أن أسلوب حياتهم اليومي هو المسؤول الأول عن هذه الحالة، وأن تعديلات بسيطة في الروتين الصباحي أو عادات النوم أو نمط التغذية قد تصنع فرقا كبيرا في مستوى الطاقة والنشاط.
ولتشخيص هذا الأمر فقد حدد الدكتور علاء إسماعيل عويس استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي خمسة مسببات للشعور بالخمول، مؤكدا أنه السبب الأساسي في الإصابة بحالات الاكتئاب في بعض الأحيان. فالخمول المزمن لا يكون عادة نتيجة كسل أو ضعف إرادة كما يعتقد كثيرون بل هو عرض لمشكلات جسدية أو سلوكية يمكن تشخيصها ومعالجتها إذا عُرفت أسبابها الحقيقية.
الجفاف ونقص الماء في الجسم
قال الدكتور علاء إسماعيل عويس إن الشعور بالعطش ينعكس سلبا على مستويات الطاقة وبالتالي على المزاج، فالعطش يؤدي إلى خسارة ثلاثة في المئة من وزن الجسم ويمكن أن يجعل الإنسان يبدو بطيء التفكير ومنخفض الطاقة. إن الجسم البشري يتكون بنسبة كبيرة من الماء وأي نقص في هذه النسبة يؤثر مباشرة على وظائف الدماغ والقلب والكلى والعضلات.
عندما ينخفض مستوى الماء في الجسم يقل حجم الدم مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء وهذا يستنزف الطاقة ويجعل الإنسان يشعر بالإنهاق حتى دون بذل مجهود بدني ملحوظ. كما أن الجفاف يؤثر على تركيز النبائع العصبية في الدماغ مما يبطئ عملية التفكير ويضعف الانتباه والذاكرة. ولذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يوميا يعد من أبسط الإجراءات وأكثرها فعالية في مقاومة الخمول وتحسين المزاج العام.
كمية الماء الموصى بها يوميا
ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا أي نحو ليترين ويزيد هذا المقدار في حالات الجو الحار أو المجهود البدني المضني. ومن العلامات الدالة على كفاية الماء في الجسم أن يكون لون البول فاتحا صافيا أما إذا كان داكنا فهذا إنذار بأن الجسم يحتاج إلى مزيد من السوائل. ويمكن تعويض نقص الماء بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء كالخيار والبطيخ والبرتقال.
استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم
وأضاف الدكتور عويس أن استخدام الهاتف المحمول أو استعمال الشاشة الإلكترونية كالحاسوب المحمول يزيد نشاط الدماغ ما يسبب الأرق، مطالبا باستعمال هاتف المنزل بدلا من المحمول ليلا للاتصالات الطارئة حتى نتجنب الأرق المصاحب للخمول. تصدر الشاشات الإلكترونية ضوء أزرق يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة في الجسم مما يجعل الدماغ يعتقد أنه نهار فيمنع الإنسان من الدخول في نوم عميق ومريح.
إن الاستخدام المتكرر للشاشات قبل النوم لا يسبب الأرق فحسب بل يغير بنية النوم نفسه إذ يقلل من مدة النوم العميق التي يحتاجها الجسم لتجديد خلاياه وإصلاح تالفها. ونتيجة لذلك يستيقظ الإنسان في الصباح شاعرا بالتعب والخمول رغم أنه نام عددا من الساعات يبدو كافيا. وهكذا يتكرر الخلل يوما بعد يوم فيتحول إلى نمط مزمن من الإرهاق والفتور يصعب الخلاص منه دون تغيير العادات المسائية.
نصائح عملية لتقليل أثر الشاشات على النوم
ينصح بوقف استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل واستبدالها بأنشطة مهدئة كقراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء. كما يمكن تفعيل وضع تصفية الضوء الأزرق على الهاتف في حال الضرورة القصوى لاستخدامه ليلا وإن كان الأفضل إبعاده عن غرفة النوم بالكامل. وضع الهاتف في غرفة أخرى يجنبك إغراء تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في وقت متأخر ويضمن نومة هادئة ومكتملة.
الأدوية والعقاقير العلاجية المستنزفة للطاقة
هناك العديد من الأدوية والعقاقير العلاجية تستنزف الطاقة ومنها أصناف مضادات الاكتئاب وبعض الأدوية التي تعالج ضغط الدم. كثير من المرضى يلاحظون تراجعا ملحوظا في مستوى النشاط والحيوية بعد بدء تناول هذه الأدوية دون أن يربطوا بين الدواء والشعور بالخمول. والأمر لا يعني أن هذه الأدوية غير ضرورية بل يعني أن المريض يجب أن يكون واعيا بأثرها الجانبي ويناقش طبيبه بشأن تعديل الجرعة أو استبدال الدواء بأقل أثر جانبي.
مضادات الاكتئاب على سبيل المثال تعمل على تغيير مستويات النواقل العصبية في الدماغ وقد يصاحب ذلك شعور بالنعاس والفتور خاصة في الأسابيع الأولى من العلاج. أما أدوية ضغط الدم فبعضها يعمل على إبطاء معدل ضربات القلب أو توسيع الأوعية الدموية مما يقلل من وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات والأنسجة فيشعر المريض بالتعب بسهولة. ولذلك فإن المتابعة الدورية مع الطبيب ومراقبة أي تغيرات في مستوى الطاقة أمر بالغ الأهمية.
التمرين المفرط وهرمون الإجهاد
ولفت استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي أن التدريب يقلل من هرمون الإجهاد ويعزز طاقة الجسم إلا أن جلسات التدريب المكثفة مثل الجري لأكثر من ثلاثين دقيقة بنسبة ثابتة يمكن أن تسرع إنتاج هرمون الإجهاد. الرياضة بحد ذاتها مفيدة لا شك في ذلك لكن الإفراط فيها يعاكس غايتها ويحولها من عامل نشاط إلى عامل إرهاق.
عند ممارسة التمارين المعتدلة يفرز الجسم الإندورفين الذي يحسن المزاج ويزيد الطاقة لكن عند تجاوز الحد المعقول يرتفع هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاستجابة للتوتر ويبدأ الجسم بتفكيك مخزونه من الغليكوجين والبروتين لتوفير الطاقة اللازمة مما يترك الإنسان منهكا بعد التمرين لساعات طويلة. والاستمرار في هذا النمط دون منح الجسم فرصة كافية للتعافي يؤدي إلى ما يسمى بالإجهاد المزمن للتمرين وهو حالة تصاحبها آلام عضلية مستمرة وضعف الأداء وتراجع المناعة.
التوازن بين الرياضة والراحة
المفتاح هو الاعتدال في ممارسة الرياضة ومنح الجسم وقتا كافيا للتعافي بين الجلسات. ينصح بممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع والسباحة واليوجا لمدة تتراوح بين عشرين وأربعين دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا مع التأكد من الحصول على قسط وافر من النوم وتناول وجبات متوازنة لدعم التعافي العضلي. من المهم أيضا الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عندما يشعر الإنسان بإرهاق غير عادي بدلا من دفع نفسه إلى ما بعد حدودها.
نقص الحديد وفقر الدم
وتناول الدكتور إسماعيل الحالة الأخيرة المسببة للإجهاد وقال إن الحديد يعمل على حمل الأكسجين عبر الجسم وإزالة النفايات من الخلايا وإذا كان الإنسان لا يحصل على ثمانية عشر مليغراما من الحديد في اليوم فسوف يكافح جسمه من أجل إنجاز مهامه وبالتالي سيشعر بالخمول والضعف كما أن انخفاض الحديد في الحمية الغذائية يمكن أن يسبب فقر الدم.
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر أنواع فقر الدم شيوعا في العالم ويصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال بسبب فقدان الدم الشهري خلال الدورة الطبيعية. وعندما ينقص الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء أو حجمها فيقل بدوره مقدار الأكسجين المحمول إلى الأنسجة والعضلات والأعضاء الحيوية فتشعر بالتعب والإرهاق حتى عند أداء أبسط الأعمال اليومية. ومن أعراض نقص الحديد أيضا شحوب البشرة وبرودة الأطراف والدوخة عند الوقوف المفاجئ.
مصادر الحديد الغذائية
يمكن تعويض نقص الحديد من خلال الغذاء بتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات كالعدس والحمص والفول والخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والملوخية. ويساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالبرتقال والكيوي والفلفل الأحمر على امتصاص الحديد من المصادر النباتية بشكل أفضل. أما في الحالات الشديدة فقد يحتاج المريض إلى مكملات الحديد بوصفة طبية بعد إجراء فحوصات الدم اللازمة لتحديد نسبة الهيموغلوبين وحجم كريات الدم.
كيفية التغلب على الخمول اليومي
بعد معرفة الأسباب الرئيسية للخمول يصبح من الممكن اتخاذ خطوات عملية للتغلب عليه. أول هذه الخطوات هي ضمان ترطيب الجسم بشكل كاف عبر شرب الماء بانتظام على مدار اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش. ثانيها تنظيم وقت النوم والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة على الأقل. ثالثها مراجعة الأدوية المتناولة مع الطبيب للتأكد من عدم كونها سببا في الشعور بالتعب. رابعها ممارسة الرياضة باعتدال دون إفراط. وخامسها إجراء فحص دوري لمستوى الحديد في الدم خاصة للنساء في سن الإنجاب.
إن هذه التغييرات قد تبدو بسيطة لكن أثرها التراكمي على مستوى الطاقة والمزاج العام يفوق ما يتوقعه الكثيرون. والسر يكمن في المداومة عليها لأن الجسم يحتاج إلى وقت ليعيد توازنه الهرموني والغذائي بعد فترات من الإهمال. ومع الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن يتلاشى الشعور بالخمول تدريجيا وتعود الحيوية والنشاط لتصبحا ملازماين لنهارك بدلا من الملل والفتور.
