للرجال،مشروبات طااقة طبيعية

يبحث كثير من الرجال عن مشروبات طاقة طبيعية تمنحهم النشاط خلال يوم عمل طويل أو قبل التمرين، بعيداً عن مشروبات الطاقة التجارية المليئة بالسكر والكافيين والمواد المضافة. وتنتشر على الإنترنت قوائم بمشروبات توصف بأنها طبيعية وصحية، بعضها مفيد فعلاً، وبعضها تحيط به ادعاءات مبالغ فيها.

نعرض في هذا المقال المشروبات المذكورة كما وردت، ثم نوضح مفهوم الطاقة في الغذاء، ومخاطر مشروبات الطاقة التجارية، ونقدم خيارات طبيعية بسيطة متاحة في المطبخ العربي، وننبه إلى أسباب الإرهاق المزمن التي تستدعي استشارة الطبيب، مع قراءة نقدية لبعض الادعاءات الشائعة.

مشروبات طاقة طبيعية متداولة

مشروبات طاقة طبيعية للرجال بديلة عن المشروبات الصناعية

يهتم اغلب الرجال بمشروبات الطاقة وذلك لانهم يبذلون جهد كبير اثناء اليوم ولكنهم في الاغلب لاينتبهون لنوع مشروب الطاقة وهل له اضرار ام لا لذا نقدم لكم اهم مشروبات الطاقة الطبيعية والتي لا تحتوي على محليات صناعية وكافيين اي انها غير مضرة بالصحة:

1) مشروبات شيا :

مصنوعة من البذور الغنية بأحماض أوميغا 3S و6S، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وأكثر، نظراً لأن فائدتها وحجمها يتضاعف 10 مرات داخل الجسم، وتتم الاستفادة منها ببطء شديد مما يعني أن تأثيرها يدوم لأطول فترة ممكنة، كما أنها متوفرة في المحالات التجارية بثمن قليل.

2) مشروبات ماكا :

عبارة عن تركيبة من الأحماض الأمينية والمعادن والمكونات العضوية للنباتات، تستخدم في كثير من الأغراض حيث أنها يمكن أن تزيد القدرة على التحمل، ومحاربة التعب، وزيادة الخصوبة، والأهم من ذلك أنها تستخدم كعملة إضافية في التعاملات اليومية في دولة "بيرو"، ويمكن استخدامها في العصائر التي نتناولها يومياً لإكساب الجسم مزيداً من الطاقة.

3) مشروبات Kombucha Wonder :

الشاي المخمر الذي تم استخدامه في عديد من المجالات مثل معالجة سقوط الشعر، يضاف إليه بعض السكر ونوع خاص من البكتيريا التكافلية والخميرة، والذي يجعل المشروب رائحته غريبة كما لو أنك تقوم بتجربة علمية، ولكنه مفيد للجسم بشكل لا يمكن تخيله.

4) عصير اّكي :

مشروب سريع كان يعتقد في البداية أنه ضار بالصحة، ولكنه ليس ذلك بفضل ثمرة التوت التي تعتبر مصدراً كبيراً من المواد المضادة للأكسدة، وأكدت العديد من التقارير العلمية أن وظائف الجسم تعمل بشكل أفضل وأكثر انتظاماً بعد تناول هذا العصير العجيب.

5) مشروب الطاقة Give :

مشروب محلى طبيعياً وخالي من السعرات الحرارية تماماً، يمتاز بمذاقه الرائع الذي يشبه المشروبات الغازية ولكنه غير مضر مثلها، كما أن جزءاً من أرباح المشروب يتم التبرع به للمساهمة في مشاريع الطاقة المستدامة مثل الخلايا الشمسية وتوربينات الرياح، أي أنك تساهم أيضاً في الحفاظ على البيئة في كل مرة تشتري فيها هذا المنتج.

6) العصير الأخضر :

تساعدك هذه الآلة في صنع العصير داخل المنزل بكامل طاقته ودون إهدار أي جزء منه، فهي تعصر المواد الصلبة دون أن تقوم بتبديد مكوناتها التي تفيد الجسد، وفي نفس الوقت تصلح للفاكهة والخضروات، ولكن تذكر أن تضيف نصف ليمونة إلى الآلة قبل صنع العصير، حيث يساعد الليمون في إنتاج المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

7) مياه جوز الهند:

مشروب صحي وطبيعي تماماً لا يحتوي على أي إضافات صناعية ومليء بالبروتين، والكلوروفيل، والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى فيتامينات B2، B6، B12 وE وأحماض الفوليك، وحمض البانتوثنيك (مكافحة الإجهاد)، والاينوزيتول (جيد جداً للكبد)، والنياسين .

ماذا نعني بالطاقة؟

الطاقة في علم التغذية هي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. أما الشعور بالنشاط واليقظة فيتأثر بعوامل أوسع، كجودة النوم وكمية السوائل وانتظام الوجبات والحالة النفسية والنشاط البدني. ومن المهم التمييز بين مشروب يمد الجسم بطاقة حقيقية من الغذاء، ومشروب يمنح إحساساً مؤقتاً باليقظة عن طريق المنبهات كالكافيين دون أن يعالج سبب التعب.

مخاطر مشروبات الطاقة التجارية

السكر المرتفع: تحتوي العبوة الواحدة من بعضها على كمية كبيرة من السكر قد تتجاوز ما ينصح به يومياً.
الكافيين المركز: قد يسبب الإفراط فيه خفقان القلب والقلق والأرق واضطراب المعدة وارتفاع الضغط لدى بعض الأشخاص.
الخلط مع الكحول: تحذر الجهات الصحية من هذا الخلط لأنه قد يخفي الإحساس بالسكر ويشجع على سلوك خطر.
الإدمان والاعتياد: قد يعتاد الجسم على المنبهات فيحتاج إلى كميات أكبر، ويشعر الشخص بصداع وإرهاق عند التوقف.
فئات حساسة: لا ينصح بها للمراهقين والحوامل ومرضى القلب والضغط.

قراءة نقدية للادعاءات المتداولة

بذور الشيا

تحتوي على الألياف وأحماض أوميغا 3 النباتية وبعض المعادن، وتمتص الماء فتنتفخ وتكون قواماً هلامياً يمنح شعوراً بالشبع. لكن القول بأن فائدتها تتضاعف داخل الجسم عشر مرات غير دقيق، فما يتضاعف هو حجمها بسبب امتصاص الماء. ويُنصح بنقعها قبل تناولها وشرب الماء معها لتجنب الانسداد أو صعوبة البلع.

الماكا

جذر نباتي من جبال الأنديز في بيرو، استخدم تقليدياً غذاءً لدى السكان المحليين، وتشير دراسات صغيرة إلى تأثيرات محتملة في المزاج والطاقة، لكن الأدلة ما زالت محدودة. ولا توجد مصادر موثوقة تؤكد الادعاء بأنه يستخدم عملة في التعاملات اليومية في بيرو، فهو يباع اليوم مسحوقاً أو مكملاً غذائياً كغيره من المنتجات. وينصح من يتناولون أدوية أو يعانون اضطرابات هرمونية باستشارة الطبيب قبل استخدامه.

الكمبوتشا

شاي مخمر بمزرعة من البكتيريا والخمائر، يحتوي على أحماض عضوية وكميات صغيرة من الكافيين والسكر، وأحياناً نسبة ضئيلة جداً من الكحول بسبب التخمر. ولا توجد أدلة قوية على فوائده العلاجية الكبيرة المنسوبة إليه، ويُنصح الحوامل وضعيفو المناعة بتجنبه، والحذر من التحضير المنزلي غير الصحي الذي قد يؤدي إلى التلوث.

عصير التوت المضاد للأكسدة

العصائر المعتمدة على ثمار التوت تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات، لكن العصير يفقد معظم الألياف ويحتوي على سكريات مركزة، ولذلك يفضل تناول الثمار كاملة أو شرب العصير بكميات معتدلة.

خيارات طبيعية بسيطة من المطبخ

الماء: الجفاف ولو كان خفيفاً من أكثر أسباب التعب والصداع شيوعاً، وشرب الماء بانتظام خطوة أولى أساسية.
الحليب أو اللبن مع التمر: مزيج تقليدي يجمع البروتين والكربوهيدرات والبوتاسيوم، ويناسب ما قبل التمرين أو بعده.
عصير الموز بالحليب والشوفان: يمد الجسم بطاقة تدوم لفترة أطول بفضل الألياف.
ماء جوز الهند: يحتوي على البوتاسيوم وبعض الأملاح، وقد يكون بديلاً عن المشروبات الرياضية في الجهد المعتدل.
الشاي الأخضر: يحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة، إضافة إلى مركبات نباتية مفيدة، مع الاعتدال.
القهوة باعتدال: يمكن للبالغين الأصحاء تناولها بكميات معتدلة دون سكر كثير، مع تجنبها في ساعات المساء حتى لا تؤثر في النوم.
عصير البرتقال الطازج: مصدر لفيتامين ج والسكريات الطبيعية، ويحسن تناوله مع وجبة لا بمفرده على معدة فارغة لمن يعانون الحموضة.

وصفة بسيطة قبل يوم عمل طويل

يمكن تحضير مشروب منزلي بخلط كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم مع موزة وحبتين أو ثلاث من التمر وملعقة من الشوفان، مع رشة قرفة اختيارية. ويجمع هذا المزيج بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والسكريات الطبيعية والألياف، فيمنح شعوراً بالشبع والنشاط لساعات دون الحاجة إلى منبهات صناعية. ويمكن لمن لا يتحملون اللاكتوز استبدال الحليب ببديل نباتي غير محلى.

التوقيت مهم

يؤثر موعد تناول المنبهات في جودة النوم، فالكافيين قد يبقى أثره في الجسم ساعات طويلة لدى بعض الأشخاص، ولذلك يحسن قصره على النصف الأول من اليوم. كما أن الاعتماد على مشروب سكري في منتصف النهار قد يمنح دفعة سريعة يعقبها هبوط في النشاط، بينما تمنح الوجبة المتوازنة طاقة أكثر ثباتاً حتى المساء.

عادات أهم من أي مشروب

لا يستطيع أي مشروب أن يعوض قلة النوم أو سوء التغذية أو قلة الحركة. ولذلك يوصي المختصون بالنوم الكافي في مواعيد منتظمة، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وحبوب كاملة وخضار، وممارسة الرياضة بانتظام، فهي على عكس ما يظن بعضهم تزيد مستويات النشاط على المدى الطويل، وإدارة الضغوط النفسية بالراحة والهوايات والعلاقات الاجتماعية.

متى يكون التعب علامة على مشكلة صحية؟

إذا استمر الإرهاق أسابيع رغم النوم الكافي والتغذية الجيدة، فقد يكون علامة على حالة تحتاج إلى فحص، مثل فقر الدم ونقص الحديد أو فيتامين ب 12 أو فيتامين د، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو السكري، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو الاكتئاب، أو انخفاض هرمون الذكورة لدى بعض الرجال. ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوص المناسبة بدلاً من الاعتماد على المنبهات لإخفاء الأعراض.

أسئلة شائعة

هل مشروبات الطاقة الطبيعية خالية من المخاطر تماماً؟

ليست كلها كذلك، فبعضها يحتوي على كافيين من مصادر نباتية كالغوارانا والشاي، أو سكريات مرتفعة، ولذلك تجب قراءة الملصق دائماً.

ما أفضل مشروب قبل التمرين؟

يكفي غالباً الماء مع وجبة خفيفة قبل التمرين بوقت مناسب، كالموز أو التمر مع اللبن، أما التمارين الطويلة جداً فقد تحتاج إلى تعويض الأملاح بحسب نصيحة المختص.

هل يمكن الاعتماد على المكملات لزيادة الطاقة؟

لا يُنصح بتناول المكملات عشوائياً، فهي تفيد غالباً عند وجود نقص مثبت بالتحاليل، وبعضها قد يتداخل مع الأدوية.

خلاصة

تتنوع المشروبات التي توصف بأنها مصادر طبيعية للطاقة، وبعضها كالماء والحليب مع التمر والشاي الأخضر خيارات بسيطة ومفيدة، بينما تحيط ادعاءات مبالغ فيها ببعض المنتجات الرائجة. ويبقى النشاط الحقيقي ثمرة النوم الجيد والتغذية المتوازنة والحركة المنتظمة، مع مراجعة الطبيب عند استمرار التعب دون سبب واضح.