- يعتبرمفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم , وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم, ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل : الوقوف , والمشي, وصعود ونزول السلم ..إلخ.
وتؤدي الضغوط المستمرة على مفصل الركبة ,أوإصابات الركبة ,أوالسمنة , وخاصة مع تقدم السن إلى خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك , والذي يسمح ايضآ بامتصاص الصدمات
إلى سطح متآكل خشن و يرق حجمه.
وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية, وتتكرر نوبات الألم والالتهاب ,والتورم .
ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .
التعليمات التي ينبغي لمرضى خشونةالركبة اتباعها هي كالتالي :
1. تجنب فترات الوقوف الطويلة , وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
2. تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه, أو بالجلوس على كرسي منخفض , أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة في وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
3. تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل: تربيع الساقين, أو الجلوس في وضع القرفصاء, أو الجلوس على الأرض,أوالجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
4. تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية, وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5. المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها, ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد, وعلى أرض مستوية رخوة مثل : تراك النادي أو الحديقة.
ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي, وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6. إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7. يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي للتقليل من الضغط على مفصل الركبة ,حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة, فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
8. عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
قم بوضع فوطة مبرومة أسفل الركبة, ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة , ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وتبعآ للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر, ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلى, ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً .
ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلى مستوى الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.
يمكنك التعليق على هذا الموضوع تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.