قبل البدء في هذا الموضوع لا بد من ان نسوق مثال يوضح الفكرة الرئيسية من هذا الموضوع ، سأروي لكم قصة حصلة مع احد الاصدقاء حيث استيقظ متأخرا عن عمله وقام بالصراخ على زوجته موبخا لها كونها لم تيقظه ، ونزل بعد ذلك متجها الى عمله كالمعتاد ، وفي الطريق اصطدم بقمامة الجيران لكن لا يوجد وقت للصراخ فقد كتم غيظه كونه متأخر عن العمل ، ركب سيارته لكن للأسف الشوارع مزدحمة جدا بالمارة والمركبات فاستغرق الطريق ساعة كاملة ،،، بعدها وصل الى عمله منهكا تعباً .
لم يستطع تمالك اعصابه بعد ان وبخه المدير فأنفجر به غاضبا وانتابه حالة من الهياج العارم وكانت النتيجة المتوقعة لهذا ... انت مطرود من العمل.
ان لكل شخص منا درجة من الاحتمال يمكن ان نشبهها بالكوب او الزجاجة الفارغة فعندما نغظب يبدأ الغضب يصب في هذا الكوب او الزجاجة .
وهذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...
هذا هو الواقع فلا يمكنك ان تجبر اي شخص في العالم على احتمال غضبك...
لهذا يجب عليك ان تدرب نفسك وتروضها على احتمال الضغط الشديد وعدم الانسياق وراء الغضب العارم الذي لا يحقق اي فائدة.
ترويض الغضب الشديد
(Anger Management )
التحكم بالغضب
إن التحكم بالغضب ليس بالعملية الصعبة لكنها عملية تحتاج الى تدريب طويل وقاسي ، والتزام وقناعة داخلية بوجوب التحكم بالغضب ، لكن ان لم تتوفر القناعة بأن الغضب امر خاطأ فلن تنجح عملية التحكم به .
في الحقيقة يعود الغضب الشديد لعوامل متنوعة يمكن لنا ان نتحكم في بعضها لكن في حالة عدم استجابة هذه العوامل يمكننا الاستعانة بالخبراء والمستشفيات.
1
الاسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
- الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
- البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
- ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
- الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
- النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
- العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
- الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
- ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى؛ألا بذكر الله تطمئن القلوب.
- التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
- التبسم والضحك الكثير والتفائل .
- أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
- ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2
التواصل
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة ، فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر ، وبدلاً من ذلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
- مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
- مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
- ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
مواضيع ذات علاقة
يمكنك التعليق على هذا الموضوع تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.